日本の禅宗はこの人無しでは語れない・・。そんな天才、白隠禅師が伝えた
心と体の健康法です。

　まず、この方法は禅を基盤としているので、座禅を組んで・・とまではいか
なくてもいいですが、落ち着ける環境で行う必要があります。
そして大事なのは呼吸法です。禅者は座禅を組んでいる時は、１分間に２〜３
回しか呼吸をしないそうですが、その呼吸法は息を吸う時は短く、吐く時は長
く長く・・が特徴です。この呼吸法を内観の法　軟酥の法を実践する時には忘
れずに実行してください。腹式呼吸の要領と似ていますが、お腹をふくらませ
たりへこませたりするのではなく、とにかく意識をヘソの下数ｃｍの場所に置
いて、長く長く静かに息を吐ききることが大切です。

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「内観の法」（白隠の言葉より）

まず眠りに入る前に両脚を伸ばし強く揃え、体中の気を気海丹田（ヘソの下４
〜９cmくらいの場所）、腰、脚、足心（足の裏の土踏まずあたり）に込める。
そして次の文章を心の中で唱える。

１　我が　この気海丹田　腰脚足心　すべてにこれ我が本来の面目、面目何の
　　鼻孔かある

２　我が　この気海丹田　腰脚足心　すべてにこれ我が本分の家郷、家郷何の
　　消息かある。

３　我が　この気海丹田　腰脚足心　すべてにこれ我が唯心の浄土、浄土何の
　　荘厳かある。

４　我が　この気海丹田　腰脚足心　すべてにこれ我が己心の弥陀、弥陀何の
　　法わか説く。

　これを何度も繰り返し、良い方向に進んでいるというイメージを持って行え
ば、元気が下半身に充足して、心身ともにはちきれそうなボールのようになる
だろう。　

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「軟酥の法」

　静かなところで（椅子に）座り背筋を伸ばす。そして色も香りも素晴らしく
清らかな、卵くらいの大きさのクリームのようなものを、頭の上に載せたと想
像する。

　その載せたものが徐々に溶け出し、頭の中を通って脳を潤し、ひたひたと降
りてきて肩、腕、胸、お腹、背骨、腰へと潤していく。そのイメージを出来る
だけ体内（内臓）で感じていく。

　そして、両脚まで温かく潤しながら足の裏まで到達したら完了となる。

（なお、これについても上記呼吸法は忘れないでください。）