著者 鷲津秀樹への講演・講師のご依頼はここをクリック!<(_ _)> 心理カウンセリングのお申し込みはここをクリック! カウンセラーや心理学の講師を目指している人の為のセミナーはここをクリック! おかげさまで読者1万人突破! ベルコスモの無料メルマガ発行中! お申し込みはコチラ↓ |
![]() 心理から見た「好きな人にモテる方法」 (マガジンID:0000140058) 無料メールマガジン登録 |
![]() 「心理を知って 自分を磨こう!」 〜交流分析の薦め〜 (マガジンID:0000158868) 無料メールマガジン登録 |
この訓練法はそんなに難しいものではありません。目標としては1回5〜10分を1日 3回ですが、とりあえずは出来るだけで結構ですし、最初のうちは7つの行程の3番ま でやるだけでもOKです。 まずは静かな部屋で横になり、眼を閉じて体全体の力を抜き、2〜3回深呼吸して息を 抜きましょう。 そして下記の言葉を繰り返し(慣れたら3回程度)、自己暗示を与えていきます。 手足の場合は、右腕 左腕 右足 左足の順番です。 例、まず「右腕が重い」から始め、重くだるい感じになったら「左腕が重い」に進む。 一段階が実感できたら次へと進みます。 1 気持ちが落ち着いている 2 手足が重い 3 手足が温かい 4 心臓が静かにうっている (心臓に疾患がある人はこの段階はしない) 5 ゆったりと呼吸している 6 おなかが温かい 7 ひたいが涼しい そして終了したら消去動作を行います。手や足の屈伸や体をゆらしたりして、軽く体を 動かしましょう。 以上で完了ですが、慣れれば横にならなくて座っている状態でもできます。 効果は早い方では数週間で出てきます。是非試してみてください。 なお、やってみたけれど、なかなかその状態に入れないという方は、ホームページ右側 のメールマガジン「ハート・コンシャス」第34号に、導入方法についての補足を書い ておきましたので、ご参照ください。 |