「エゴグラム・テスト（交流分析）」 ベルコスモ・カウンセリングがお送りする心理カウンセリングの知識

メンタルヘルスに役立つ心理療法の中で、 交流分析という理論では誰でも心の中に５つのキャラクターを持っていると考えます。
まず一つ目の「ＣＰ」は、厳しいけれど正義の味方のお父さん。二つ目の「ＮＰ」は、暖かくやさしいけど、少し甘やかし気味のお母さん。
三つ目の「Ａ」 論理的、客観的なしっかりものの大人。
四つ目の「ＦＣ」は自由奔放でワガママだけど創造力のある子供で、五つ目の「ＡＣ」は、従順で協調性のある、少し引っ込み思案な子供です。
この ＮＰ・ＣＰ・Ａ・ＦＣ・ＡＣ の強弱とバランスを、グラフであらわしたものがエゴグラムです。
自分の中の五つのキャラクターのバランスを知ることで、性格や行動の特徴がわかります。

次の質問に答え、 ＣＰ ・ ＮＰ ・ Ａ ・ ＦＣ ・ ＡＣ ごとに得点を集計してください。
その点数を、下記のグラフに書き込み、折れ線グラフを書いてください。
それがあなたのエゴグラムです。
そして、自分のエゴグラム曲線が書けたら、10パターンの例の中から、自分のタイプを探してみましょう。

エゴグラム

５つの項目について10個ずつの質問があります。
自分の性格に合ったものであれば○を、そうでなければ×を、どちらともいえないときは△をつけてください。
印をつけ終わったら、○を２点、△を１点、×を０点とし、それぞれの項目（ＣＰ・ＮＰ・Ａ・ＦＣ・ＡＣ ）ごとに合計点を出してください。

ＣＰ　　　　　　　合計　　点

1 正義感が強いほうですか？
2 人の欠点に敏感なほうですか？
3 一度言い出すと、後には引かないほうですか？
4 道徳の欠けている人は絶対に嫌ですか？
5 義務を果たそうという思いは強いですか？
6 人の裏切りは許せないほうですか？
7 人を引っ張る立場になることがあるほうですか？
8 良い悪いをはっきりさせたいほうですか？
9 どちらかというと完璧主義者ですか？
10 時間を守るということに、うるさいほうですか？


ＮＰ　　　　　　　合計　　点

1 自分はお人好しなほうだと思いますか？
2 ついつい同情してしまうことがよくありますか？
3 自分は思い遣りのあるほうだと思いますか？
4 面倒見が良いほうですか？
5 小さな子や動物は、どちらかというと好きなほうですか？
6 人を励ますことがよくありますか？
7 どちらかというと人の失敗を許せるほうですか？
8 後輩や年下を甘やかすほうですか？
9 たまに自分のことを「おせっかいだなぁ」と思ったりしますか？
10 自分が忙しくても、ついつい人を手伝ってしまうほうですか？


Ａ　　　　　　　　合計　　点

1 どちらかというと客観的に考えられるほうですか？
2 相手の嘘を見抜けるほうですか？
3 公平ということを大事にしますか？
4 損得に敏感なほうですか？
5 論理的なほうですか？
6 よく考えてから行動しますか？
7 現実的なタイプですか？
8 自分は合理的な考えをするほうだと思いますか？
9 昔からどちらかというと、しっかりしているように見られるほうでしたか？
10 人よりも喜怒哀楽の度合いが少ないほうですか？


ＦＣ　　　　　　　合計　　点

1 いろいろな事に興味を持ちやすいほうですか？
2 気分によって行動が変わりやすいですか？
3 アイデアが浮かぶほうですか？
4 はしゃぐ事はどちらかというと好きなほうですか？
5 何かにつけ、面白くさせようとするほうですか？
6 出たとこ勝負をすることが、あるほうですか？
7 目立つのは、どちらかというと好きなほうですか？
8 言いたい事を我慢するのは、苦手なほうですか？
9 ユーモアのあるほうですか？
10 人に合わせていると、イライラしたり疲れたりする事がよくありますか？


ＡＣ　　　　　　　合計　　点

1 人の顔色に敏感なほうですか？
2 妥協するほうですか？
3 断るということが、とっても苦手なほうですか？
4 人の言うことが、気になるほうですか？
5 うまくいかない時は、ついつい自分のせいだと思ってしまうほうですか？
6 言いたい事があっても、言えないほうですか？
7 怒られたりすると、ずっと気にしてしまうほうですか？
8 自分の感情を押さえてしまうほうですか？
9 人に評価されないと自信が持てないほうですか？
10 「怨み」はひきずってしまうほうですか？


（このエゴグラムの著作権は合同会社ベルコスモ・カウンセリングに属します）

各項目の合計点を下の表に書き込んでください。
グラフの一番上が20点、一番下が0点です。
そして出来たグラフが、あなたのエゴグラムです。


20

ＣＰ	ＮＰ	Ａ	ＦＣ	ＡＣ

ベルコスモ・カウンセリングはNPO日本次世代育成支援協会と共同でカウンセラー講座を開いています。↓


テストの結果、あなたのエゴグラムはどんな曲線を描きましたか？
次の例の中から、あなたのタイプを探してみましょう。

「への字型」になった貴方は、優しく思いやりがあるので、日本人としての人間関係においては理想に近いタイプです。

円満タイプと似ていますが、暖かみより合理的な考えを重視します。 冷静で客観的な長所を持ち、欧米では理想的なタイプと言われています。

「Ｎ字型」は自分を犠牲にしてでも、人に対してやさしくし、気配りが出来るタイプです。 ただ『察する』ことを大事にする為、自分が疲れてしまうことが多いでしょう。

「逆Ｎ字型」の人は、自他ともに厳しいタイプです。 仕事でリーダーシップをとったり、責任感も強いのですが、人の気持ちより自己主張を優先していまうので、対人関係でトラブルが起こる事もあります。

「Ｖ字型」の人は、自分にも他人にも厳しく、ストレスを抱え込むタイプです。 こうあるべきという考えを持っていても、それを言えず、自分を責める時が多いので悩みが絶えません。また客観性よりも主観性が強い為、人間関係も苦労します。

「逆への字型」の人は、自他ともに否定しやすく、あまり人には好かれません。 『許す』ことがなかなかできないので余裕もなく、一人で悩みがちです。

「Ｗ字型」は、完全主義の人が多く、また、こうあるべきとの思いと現実のギャップに悩むタイプです。頭が良いだけに、しょうがないと諦めることも出来ず、人や自分を責めてる事も多くうつ病にもかかりやすいので、少し自由奔放さが必要です。

「Ｍ字型」は明るく楽しい人が多いようです。比較的ストレスもたまりにくく、自ら楽しめるタイプです。ただＭの角度が急な場合は、ワガママとよばれる場合もありますので注意が必要です。

左が一番高く右下りの場合は、頑固な人が多いですね。正義感も責任感もありますが、あまり融通が利きません。『上から目線』だったり、怒りやすい性格で、反発を受けたりします。ストレスもたまりがちです。

９とは逆に、左が一番低く右上がりの場合は、大人しく、人に気も遣いますが、リーダーシップをとったり、面倒見とかは苦手です。 自信を持てずくよくよと悩むことも多いタイプです。

結果はいかがでしたか？　もし、あてはまると感じ、なおかつそのパターンが自分自身で好きではなかった場合は、各項目のポイントを上げるように努力すればいいのです。
ちなみに各項目の特徴はこのようになります。





さて、ここからが大事なところです。
下記の図を見てください。



ある会社で、上司が部下たちの頑張っている姿を見てこう言ったとしますね。

「さぁ、とっとと仕事を片付けて飲みに行くぞ！」

それを聞いた部下はどう思うでしょうか？
先ほどのエゴグラムで、ＦＣが高かった人は刺激を、つまりこの場合は上司の言葉を、まずＦＣで受け取る場合が多いんですよね。
そうすると彼はその言葉の中で、快楽的な『飲みに行くぞ！』の部分に強く反応するんです。

「やったね！焼肉だといいな！」とか言っちゃったりして、「おいおい、仕事を片付けてっていう部分を聞いているのか？」って上司に怒られたりして…。

ところが、ＡＣの高い人は、この『とっとと仕事を片付けて』という義務の部分に反応しやすいんです。
そうなると、「うわっ！早く片付けられるかな。みんなの足を引っ張ったりしないかな」と逆にプレッシャーを感じて、辛くなっちゃうかもしれないんですね。

もうご理解いただけたと思います。
【同じ言葉を聞いても、受け取ったその人の心の枠組みによって、違う意味として伝わってしまうことがある】んですよね。
エゴグラムの形が違うと、受け取り方はみんなそれぞれ違っていることもあるわけです。

コミュニケーションの難しさって、ここに有るんですね。




ところで、ここで一つおもしろいワークをやってみましょうか。

先程のエゴグラムのＡＣの設問をもう一度やっていただきたいと思います。
但し、設問を少しだけ変えます。

もう結婚されている方は配偶者を、未婚の方はお母さんをまずは頭の中にイメージしてみてください。

では行きますよ！


ＡＣ　　　　　　　合計　　点

1 配偶者（未婚の人は、お母さん　以下の設問も同じ）の顔色に敏感なほうですか？
2 配偶者に妥協するほうですか？
3 配偶者に対して断るということが、とっても苦手なほうですか？
4 配偶者の言うことが、気になるほうですか？
5 配偶者とうまくいかない時は、ついつい自分のせいだと思ってしまうほうですか？
6 配偶者に言いたい事があっても、言えないほうですか？
7 配偶者に怒られたりすると、ずっと気にしてしまうほうですか？
8 配偶者に対して自分の感情を押さえてしまうほうですか？
9 配偶者に評価されないと自信が持てないほうですか？
10 配偶者に対して「怨み」はひきずってしまうほうですか？


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はい。如何ですか？

○を２点、△を１点、×を０点とし、合計点を出してください。

そして、最初にやってみたエゴグラムのＡＣの点数と比べてみてください。
上りましたか？それとも下がりました？

実はこれ、７割くらいの人が下がります。
中には最初１６点だったけど、これは２点しかなかったという人も…。
身近な人に対しては、結構本音が出やすいですからね。

さて、ＡＣは所謂「良い子」指数なんですが、そういう人は実はかなり無理しているということになります。
自分の本当の気持ちを見つめてみる必要があるかもしれませんね。


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交流分析の活かし方

交流分析を知った貴方に、悩みを生じにくくする、または生じた悩みを軽くする良い方法をお教えしましょう。
何かの事柄において自分の心の起きた感情を、自分で心のどの部分（ＣＰ・ＮＰ・Ａ・ＦＣ・ＡＣ）から発しているかを見るのです。
例えば、彼女（彼）がデートの待ち合わせに１時間遅れたとしましょう。
きっとその時、人によっていろいろなパターンの感情が心に浮かぶと思います。

「どうしたんだろう、事故にでもあっていなきゃいいが・・」

「忙しい中を無理に時間を都合しているのに、どういういい加減なヤツだ！」

「あれ？　待ち合わせの時間（場所）を間違えたかな？」

どういう感情でもいいのです。
正しい、正しくないとか、良い、悪いの判断をせずに、ただ「今のこの感情はＣＰかな？それともＦＣかな」と心を見るだけでいいのです。
何々だから治そう…とか、いけない…とか自責の念を抱くのは、かえって心に無理がかかるので、ただただ見てください。
これをしていると、心の状態はどんどん良くなっていきます。
それとともに体の調子もよくなります。
ただ、その癖がつくまでが、少し大変ですが…。

悩み多き方へ

ＡＣの点が高くＦＣの点が低い方は、心の病気にかかりやすいので注意しましょう。
対処法としては【感嘆詞をたくさん使うこと】と【感情を表に出すこと】をお薦めします。

「わ～　いいじゃん」
「あっ　それって好き！」
「えぇ～っ　なんか嫌いだな～」
「いいじゃん！」
「え～っ　勘弁してほしいな～」
などの言葉です。
これらを、如何に周囲を傷つけないように言えるか。これが上記の点数のタイプの人へのアドバイスです。
それと、【世間様】をあまり気にしない、というのも大事ですね。

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