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交流分析という心理療法の中で、人は誰でも心の中に５つのキャラクターを持ってい るといわれます。 まず一つ目の「ＣＰ」は、厳しいけれど正義の味方のお父さん。二つ目の「ＮＰ」は、 暖かくやさしいけど、少し甘やかし気味のお母さん。 三つ目の「Ａ」 論理的、客観的なしっかりものの大人。 四つ目の「ＦＣ」は自由奔放でワガママだけど創造力のある子供で、五つ目の「ＡＣ」 は、従順で協調性のある、少し引っ込み思案な子供です。 この ＮＰ・ＣＰ・Ａ・ＦＣ・ＡＣ の強弱とバランスを、グラフであらわしたものが エゴグラムです。 自分の中の五つのキャラクターのバランスを知ることで、性格や行動の特徴がわかりま す。 次の質問に答え、 ＣＰ ・ ＮＰ ・ Ａ ・ ＦＣ ・ ＡＣ ごとに得点を集計してくだ さい。 その点数を、下記のグラフに書き込み、折れ線グラフを書いてください。それがあなた のエゴグラムです。 そして、自分のエゴグラム曲線が書けたら、10パターンの例の中から、自分のタイプ を探してみましょう。 自己成長の エゴグラム （桂戴作による） ５つの項目について10個ずつの質問があります。自分の性格に合ったものであれば○を 、そうでなければ×を、どちらともいえないときは△をつけてください。 印をつけ終わったら、○を２点、△を１点、×を０点とし、それぞれの項目（ＣＰ・Ｎ Ｐ・Ａ・ＦＣ・ＡＣ ）ごとに合計点を出してください。 |
Ｃ Ｐ 合計 点
1 間違ったことに対して、間違いだと言います。
2 時間を守らないことはいやです。
3 規則やルールを守ります。
4 人や自分をとがめます。
5 「〜すべきである」「〜ねばならない」と思います。
6 決めたことは最後まで守らないと気がすみません。
7 借りたお金を期限までに返さないと気になります。
8 約束を破ることはありません。
9 不正なことには妥協しません。
10 無責任な人を見ると許せません。
Ｎ Ｐ 合計 点
1 思いやりがあります。
2 人をほめるのが上手です。
3 人の話をよく聞いてあげます。
4 人の気持ちを考えます。
5 ちょっとした贈り物でもしたいほうです。
6 人の失敗には寛大です。
7 世話好きです。
8 自分から温かく挨拶します。
9 困っている人をみるとなにかしてあげます。
10 子どもや目下の人をかわいがります。
Ａ 合計 点
1 何事でも、なにが中心問題か考え直します。
2 物事を分析して、事実に基づいて考えます。
3 「なぜ」そうなのか理由を検討します。
4 情緒的というより理論的です。
5 新聞の社会面などには関心があります。
6 結果を予測して、準備をします。
7 物事を冷静に判断します。
8 わからない時はわかるまで追求します。
9 仕事や生活の予定を記録します。
10 ほかの人ならどうするだろうかと客観視します。
Ｆ Ｃ 合計 点
1 してみたいことがいっぱいあります。
2 気分転換が上手です。
3 よく笑います。
4 好奇心が強いほうです。
5 物事を明るく考えます。
6 茶目っ気があります。
7 新しいことが好きです。
8 将来の夢や楽しいことを空想するのが好きです。
9 趣味が豊かです。
10「すごい」「わぁー」「へぇー」などの感嘆詞を使います。
Ａ Ｃ 合計 点
1 人の気持ちが気になって、合わせてしまいます。
2 人前に出るより、後ろに引っ込んでいます。
3 よく後悔します。
4 相手の顔色をうかがいます。
5 不愉快なことでも口に出さずおさえてしまいます。
6 人によく思われようとふるまいます。
7 協調性があります。
8 遠慮がちです。
9 周囲の人の意見に振り回されます。
10 自分が悪くもないのに、すぐ謝ります。
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各項目の合計点を下の表のあてはまる場所、もしくは近いところに○をつけてください。 例えば男性でＣＰが１１点の場合は、下記の表Ａ（男性）のグラフのＣＰの列の１１とい う数字のある所に○をつけます。（パーセンタイルでは１５の位置です。） また、ＮＰの合計点が４点なら、０点と６点の間の場所（パーセンタイルでは０と５の間 の位置です。）に○をつけてください。 そして各○印を線で結んで表れた折れ線グラフが、あなたのエゴグラムです。 |
男性用 表Ａ
| 100 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 |
| 95 | 19 | 19 | 19 | 19 | |
| 90 | 19 | 18 | 17 | 18 | 17 |
| 85 | 17 | 16 | |||
| 80 | 18 | 17 | 16 | 15 | |
| 75 | 16 | 15 | 16 | ||
| 70 | 14 | ||||
| 65 | 17 | 15 | 14 | 15 | |
| 60 | 14 | 13 | 14 | 13 | |
| 55 | 16 | 13 | 12 | ||
| 50 | 13 | 12 | |||
| 45 | 15 | 11 | 12 | 11 | |
| 40 | 12 | 10 | |||
| 35 | 14 | 10 | 11 | ||
| 30 | 11 | 10 | 9 | ||
| 25 | 9 | 9 | |||
| 20 | 12 | 10 | 8 | 8 | 8 |
| 15 | 11 | 9 | 7 | 7 | 7 |
| 10 | 10 | 8 | 6 | 6 | 6 |
| 5 | 8 | 6 | 4 | 4 | 4 |
| 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| パーセンタイル | ＣＰ | ＮＰ | Ａ | ＦＣ | ＡＣ |
女性用 表Ｂ
| 100 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 |
| 95 | 19 | 19 | |||
| 90 | 19 | 19 | 17 | 19 | 18 |
| 85 | 16 | 17 | |||
| 80 | 18 | 18 | 15 | 18 | 16 |
| 75 | 17 | ||||
| 70 | 17 | 14 | 17 | 15 | |
| 65 | 16 | 16 | 13 | 14 | |
| 60 | 16 | 13 | |||
| 55 | 15 | 15 | 12 | ||
| 50 | 11 | 15 | 12 | ||
| 45 | 14 | 14 | 14 | 11 | |
| 40 | 10 | ||||
| 35 | 13 | 13 | 13 | 10 | |
| 30 | 9 | 12 | 9 | ||
| 25 | 12 | 8 | |||
| 20 | 11 | 12 | 7 | 11 | 8 |
| 15 | 10 | 11 | 6 | 10 | 7 |
| 10 | 9 | 10 | 5 | 9 | 6 |
| 5 | 8 | 7 | 4 | 7 | 4 |
| 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| パーセンタイル | ＣＰ | ＮＰ | Ａ | ＦＣ | ＡＣ |
テストの結果、あなたのエゴグラムはどんな曲線を描きましたか？ 次の例の中から、あなたのタイプを探してみましょう。
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結果はいかがでしたか？ もし、あてはまると感じ、なおかつそのパターンが自分自身 で好きではなかった場合は、各項目のポイントを上げるように努力すればいいのです。 自分の性格や行動は自分で変えていけるものなのですから。 （なお、この解説は杉田峰康先生と芦原睦先生の著書から、かなりの部分を参考として います。） 交流分析の活かし方 交流分析を知った貴方に、悩みを生じにくくする、または生じた悩みを軽くする良い方 法をお教えしましょう。何かの事柄において自分の心の起きた感情を、自分で心のどの 部分（ＣＰ・ＮＰ・Ａ・ＦＣ・ＡＣ）から発しているかを見るのです。 例えば、彼女（彼）がデートの待ち合わせに１時間遅れたとしましょう。きっとその時 、人によっていろいろなパターンの感情が心に浮かぶと思います。 「どうしたんだろう、事故にでもあっていなきゃいいが・・」 「忙しい中を無理に時間を都合しているのに、どういういい加減なヤツだ！」 「あれ？ 待ち合わせの時間（場所）を間違えたかな？」 ・・・・どういう感情でもいいのです。正しい、正しくないとか、良い、悪いの判断を せずに、ただ「今のこの感情はＣＰかな？それともＦＣかな」と心を見るだけでいいの です。何々だから治そう・・とか、いけない・・とか自責の念を抱くのは、かえって心 に無理がかかるので、ただただ見てください。これをしていると、心の状態はどんどん 良くなっていきます。それとともに体の調子もよくなります。ただ、その癖がつくまで が、少し大変ですが・・・・・ 悩み多き方へ ＡＣの点が高くＦＣの点が低い方は、心の病気にかかりやすいので注意しましょう。 対処法としては【感嘆詞をたくさん使うこと】と、【感情を表に出すこと】をお薦めし ます。 「わ〜 いいじゃん」 「あっ それって好き！」 「えぇ〜っ なんか嫌いだな〜」 「いいじゃん！」 「え〜っ 勘弁してほしいな〜」・・・などの言葉です。 これらを、如何に周囲を傷つけないように言えるか。これが上記の点数のタイプの人へ のアドバイスです。 それと、【世間様】をあまり気にしない、というのも大事ですね。交流分析を、もう少し詳しく知りたいという方は↓こちらをどうぞ。 |
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交流分析で出てくる言葉
ストローク
交流分析では、人が人に対して何かしらのエネルギーを発信することを「ストローク 」と呼んでいます。このストロークにはプラスのものとマイナスのものがあり、プラス は字のごとく与えられた人にプラスの作用をするもので、マイナスのタイプはマイナス の作用をします。（他にもストロークは＜言語的なもの＞と＜非言語的なもの＞、＜条 件付なもの＞と＜無条件なもの＞、という分類があります。） さて、ここで問題となることがあります。人間はプラスのストロークを受けるのは勿 論うれしいのですが、ストローク（人からの自分への働きかけ）が全くないのが最も辛 く、無いよりはマイナスのストローク（人が自分を傷つける働きかけ）を自分から望ん でいく、という事がわかったのです。 つまり人間は、誰にも相手にされないよりは、人に傷つけられる方を選ぶのです。 この事と似た理論となりますが、上座仏教（原始仏教・・日本では小乗仏教とも呼ぶ） のスリランカの長老のＡ・スマサナーラ師は 「心は刺激（Stimulation）が欲しいのです。刺激の種類などは別にどうでもいいので す。とにかく、心が体に言っていることは『刺激をくれ。どうでもいいから刺激をくれ 』ということです。 心はよい刺激であろうと悪い刺激であろうと区別しません。人間は悪いことをすると けっこう快感を感じますし、よいことをするときも快感を覚えるものです。 うそをつくなと言っても、うそをつくことにすごい刺激があるので気持ちがいいので す。あるいは、ぜんぜんうそを言わない清らかな生活をすると、それもまた気持ちがい いのです。 心は刺激だけを求めていて、ほかの何をも求めていないのです。 だからこそ【心は育てる必要がある】のです。 我々の心はほうっておけばどこへ行くかわかりませんし、刺激があれば何でもやりま す。赤ちゃんと同じなのです。」 と述べています。 これ以上進むと話が哲学の方に行きそうなのでこの辺でストロークの話は終わりにし ますが、「いじめ」などの記事を目にした時は、このストロークの話を思い出してみて ください。 やりとり分析 どの自我状態から、相手のどの自我状態へコミュニケーションを投げかけ、またそれが 相手のどのような自我状態から、どの自我状態へ向けて返されるかを分析すること。 期待した答えが返ってくる場合は『平行交流』、期待した答えが返ってこない場合は『 交差交流』、言葉と本心が違うやりとりを『裏面交流』と言います。 ゲーム 交流分析では、人間関係の中で、同じパターンを繰り返し、仲間をみんな不愉快にさ せてしまう行動様式をゲームと言います。よく紹介されるのが「キック・ミー」や「さ ぁ とっちめてやるぞ」ですが、スパイラル状に気持ちのトラブルを生み出す、このい ろいろなゲームについては、パターンとかタイプ、及び原因などは書き表すのは可能な のですが、対処法については簡単には書くことができません。交流分析を詳しく説明し た本を読んでみてください。 基本的な構え 自分及び他人に対しての受け止め方を、交流分析では次の４つに分類します。 １ 私はＯＫである。あなたもＯＫである。（協調 共存） ２ 私はＯＫでない。あなたはＯＫである。（回避 孤立） ３ 私はＯＫである。あなたはＯＫでない。（独善 排他） ４ 私はＯＫでない。あなたもＯＫでない。（拒絶 自閉） もちろん、目指すのは１のタイプです。 なお、これについては、 メールマガジン「ハート・コンシャス」第45号に個人的考えを書いてあります。 時間の構造化 １日の時間の構成がどうなっているかを、上記の「ストローク」の程度を判断材料と して分析します。以下はストロークの薄い順番（プラス、マイナスの質は問わず、濃い 薄いだけで判断）となっています。 １ 閉鎖 ストロークが無い状態です。引きこもっている場合や、周りに人がいても 全く交流の無い場合（例えば居酒屋のボックス席に独り寂しくいる場合を 想像してください。）がこれにあたります。 ２ 儀式 日常的な挨拶や、儀礼的な会話、仕事としての機械的な会話など、ほんの 少しプラスを感じさせるストロークのやりとりです。 ３ 雑談 ひまつぶしとも言います。軽いやりとりです。 ４ 活動 やりがいのある事や生きがいなどによってプラスのストロークを得られる 状態です。 ５ ゲーム 上記の「ゲーム」です。マイナスの不愉快なストロークのやりとりです。 ６ 親密 これらの中で最も内容の濃いプラスのストロークです。 さて、自分の１日を、この６つに分けて、割合を書き表してみましょう。心身症や心の 病気になってしまった場合、６の親交などの割合が少なく、１の閉鎖の割合が大きい事 が多いのです。 人生脚本 人は子ども時代に、親や周囲の環境に影響され、或る程度の【心の枠組み】ができあが ってしまいます。 そして、その枠組みは大人になってからも、その人の思考や行動のパターンに使われて しまいます。 それが結構な枠組みならいいのですが、中には『そのおかげで苦労する』ものも有るん ですね。 例えば程度を超えた【完壁主義】や、【〜するべきである（〜せねばならぬ）】という 考え方がそうです。 |
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