一日に必要な食事のエネルギー
1)標準体重(Kg)
=身長(m)x身長(m)x22
2)活動別・標準体重１Kg当たりの１日に必要なエネルギー量
軽労働（デスクワークの多い事務員、技術者、管理職など） ２５〜３０ Kcal
中労働（外歩きの多い営業マン、店員、工員など） ３０〜３５Kcal
重労働（農業・漁業従事者、建設作業員など） ３５〜 Kcal
3)１日に必要なエネルギー(Kcal)
=標準体重(Kg)x標準体重１Kg当たりの１日に必要なエネルギー量
厚生労働省HPより
★メタボリックシンドロームについて
メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に
高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態を言います
日本の中年男性の半分近くがこの「症候群」またはその予備群に該当します
日本人の男性の場合、おへそ周りが８５cm以上、女性９０cm以上あれば
内臓脂肪型肥満であると言われています
メタボリックシンドロームは、
動脈硬化由来の疾患（狭心症、心筋梗塞、脳卒中など）に至る
いわば“経由地点”の病態であるので、早いうちのダイエットをお勧めします
ダイエットと言っても食事制限のダイエットは止めましょう
食事制限のダイエットはやせはするでしょうが
脂肪だけが減るのではなく筋力も減るので
他人から見れば、生気が無く見えます
そうならない為にもバランスの良い食事と適度な運動をお勧めします
★食品について
たんぱく質系食品は毎食３点をめやすに
野菜・海藻・きのこ類は毎食たっぷり摂取すること
主食は運動量に見合った量を
油料理は控えめに
１日３０品目を目安に
糖分も塩分も控えめに
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