参考データ集
日付 大会名 タイム
96年11月24日 つくばマラソン 3:35:39
97年10月5日 大町アルプスマラソン 3:41:31
97年11月23日 大田原マラソン 3:23:38
97年12月14日 ホノルルマラソン 3:22:21
98年3月15日 ハートフルマラソン 3:34:13
98年4月23日 霞ケ浦マラソン 4:08:45
98年5月10日 荒川市民マラソン 3:23:27
98年6月7日 六無月喜多マラソン 3:11:50
98年10月5日 大町アルプスマラソン 3:11:43
98年11月29日 つくばマラソン 2:53:43
98年12月13日 袋井クラウンメロンマラソン 2:51:47
99年1月 館山若潮マラソン 2:47
99年3月 荒川市民マラソン 2:49
99年6月 しまなみ海道100キロ遠足 8:40
99年9月 星の里野辺山ウルトラマラソン 9:23
99年10月 大町アルプスマラソン 2:51
99年10月 山岳耐久長谷川カップ 12:00
99年10月 学芸大学24時間走 156Km
99年11月 筑波マラソン 2:53
99年12月 袋井クラウンメロンマラソン 2:49
2000年1月 館山若潮マラソン 2:53
2000年3月 学芸大学24時間走 158Km
2000年4月 さくら道270キロ 120km
リタイア
2000年8月 森林公園24時間走 173Km
2000年9月 雁坂峠越え140キロウルトラマラソン 17:02
2000年12月10日 袋井クラウンメロンマラソン 2:53:29
2001年1月28日 館山若潮マラソン 2:53:10
98年年間走行距離
走行距離 通算走行距離
1 202.2 202.2
2 231.0 433.2
3 220.4 653.6
4 329.9 983.5
5 348.6 1332.1
6 464.6 1796.7
7 462.3 2259.0
8 369.0 2628.0
9 420.6 3048.6
10 476.6 3525.2
11 482.1 4007.3
12 494.3 4501.6


六無月喜多マラソン
距離 区間距離 時間 合計時間 時速 脈拍 ピッチ
2 2 0:09:26 0:09:26 12.72 160 170
4 2 0:09:02 0:18:28 13.28 161 172
6 2 0:08:55 0:27:23 13.46 165 174
8 2 0:09:00 0:36:23 13.33 162 173
10 2 0:09:06 0:45:29 13.19 162 173
12 2 0:09:08 0:54:37 13.14 161 171
14 2 0:09:24 1:04:01 12.77 165 173
16 2 0:09:10 1:13:11 13.09 166 171
18 2 0:08:54 1:22:05 13.48 164 174
20 2 0:08:39 1:30:44 13.87 167 176
21.0975 1.0975 0:04:58 1:35:42 13.26 167 178
23.0975 2 0:08:58 1:44:40 13.38 169 176
25.0975 2 0:08:59 1:53:39 13.36 170 178
27.0975 2 0:08:59 2:02:38 13.36 167 174
29.0975 2 0:09:10 2:11:48 13.09 164 174
31.0975 2 0:09:08 2:20:56 13.14 171 174
33.0975 2 0:09:16 2:30:12 12.95 171 175
35.0975 2 0:09:29 2:39:41 12.65 179 176
37.0975 2 0:09:37 2:49:18 12.48 176 176
39.0975 2 0:09:09 2:58:27 13.11 178 172
41.0975 2 0:08:36 3:07:03 13.95 179 176
42.195 1.0975 0:04:48 3:11:51 13.72 182 178
42.195 42.195 3:11:51 3:11:51 13.20 167 172
最大脈拍 193


第15回大町アルプスマラソン
距離 区間タイム タイム 時速 脈拍 ピッチ 標高 備考 コース
5 0:21:22 0:21:22 14.04 165 175 下り
8.13 0:13:32 0:34:54 13.88 166 176 650 折り返し地点1
10 0:08:45 0:43:39 12.82 169 177 上り
15 0:24:16 1:07:55 12.36 173 174
20 0:24:37 1:32:32 12.19 175 178
21.0975 0:05:20 1:37:53 12.35 169 174 850 源汲橋 下り
25 0:16:49 1:54:43 13.92 177 174
27.83 0:13:01 2:07:44 13.04 170 176 750 木崎湖折り返し地点
30 0:09:50 2:17:35 13.24 177 175
35 0:23:42 2:41:17 12.66 168 172 850 源汲橋先 上り
37.195 0:09:28 2:50:45 13.91 217 174 下り
38.195 0:04:18 2:55:03 13.95 218 174
39.195 0:04:19 2:59:22 13.90 215 176
40 0:03:25 3:02:49 14.14 214 175
40.195 0:00:47 3:03:37 14.94 216 176
41.195 0:04:03 3:07:40 14.81 212 179
42.195 0:04:02 3:11:43 14.88 204 181 730
最大脈拍 226
平均脈拍 175
第15回 大町アルプスマラソンのデータ


筑波マラソン(初のサブスリー)
距離 区間タイム タイム 時速 脈拍 ピッチ
5 0:21:55 0:21:55 13.69 172 179
10 0:20:44 0:42:40 14.47 177 178
15 0:20:27 1:03:07 14.67 181 180
20 0:20:24 1:23:31 14.71 178 178
21.0975 0:04:23 1:27:55 15.02 181 182
25 0:15:31 1:43:27 15.09 178 178
30 0:19:46 2:03:14 15.18 187 176
35 0:20:26 2:23:40 14.68 181 178
40 0:20:52 2:44:32 14.38 185 174
42.195 0:09:09 2:53:43 14.39 190 185


袋井クラウンメロンマラソン
距離 区間タイム タイム 時速 脈拍 ピッチ
0:22:49 0:22:49 165 175
10 0:16:31 0:39:21 15.25 169 177
15 0:19:51 0:59:13 15.11 173 174
20 0:20:04 1:19:17 14.95 175 178
21.0975 0:04:31 1:23:48 14.58 169 174
25 0:15:48 1:39:37 14.82 177 174
30 0:21:38 2:01:15 13.87 177 175
35 0:20:17 2:21:32 14.79 168 172
40 0:21:32 2:43:05 13.93 214 175
42.195 0:08:41 2:51:47 15.17 204 181
最大脈拍 226
平均脈拍 175


2000年11月26日
つくばマラソン
(視覚障害者の伴走)
サブフォーの目安にして下さい。
距離 区間タイム タイム 時速 備考
5 0:26:21 0:26:21 11.39 スタート地点まで55秒
10 0:25:30 0:51:51 11.76
15 0:25:35 1:17:26 11.73
20 0:26:21 1:43:47 11.39
21.0975 0:06:55 1:50:42 9.52 トイレ休憩
25 0:21:52 2:12:34 10.71 信号停止有り
30 0:27:41 2:40:15 10.84
35 0:28:08 3:08:23 10.66 給水所で立ち止まり
40 0:26:56 3:35:19 11.14
42.195 0:11:25 3:46:44 11.54
平均脈拍 154
ピッチ 174

イーブンペースで走ると20キロ過ぎてからは抜かれなくなり、抜く一方になり、楽しい走りができます。
また潰れた人を応援しながら走ると(”ガンバです”と声をかけて)自分への気合になります。

<反省点>
中半で視覚障害者が少し辛そうであった。
前半をもう少し、(時速0.5キロ)抑えれば20キロ〜30キロで辛い思いをさせなかったかもしれない。


データの比較
2000年12月10日 袋井クラウンメロンマラソン
距離 区間タイム 累計タイム 時速 脈拍 ピッチ 歩数 1歩の距離(mm) 備考
5 0:19:16 0:19:16 15.6 177 180 3468 144.2
10 0:19:42 0:38:58 15.2 179 179 3526 141.8
15 0:20:00 0:58:59 15.0 185 179 3580 139.7
20 0:20:20 1:19:19 14.8 186 179 3640 137.4
21.0975 0:04:31 1:23:51 14.6 181 180 813 135.0
25 0:15:49 1:39:40 14.8 184 182 2879 135.6
30 0:24:14 2:03:55 12.4 179 179 4338 115.3 30キロ地点がおかしいと思われる。
35 0:18:34 2:22:29 16.2 182 184 3416 146.4
42.195 0:30:59 2:53:09 13.9 181 177 5484 131.2 ラスト手間2キロに上り坂在り
        平  均 14.6 181 179 31144 135.5

2002年12月15日 袋井クラウンメロンマラソンのデータ
距離 区間タイム 累計タイム 時速 脈拍 ピッチ 歩数 1歩の距離(mm) 備考
5 0:18:50 0:18:50 15.9 177 186 3503 142.7 スタートは長い下り坂
10 0:19:18 0:38:09 15.5 182 185 3571 140.0
15 0:19:33 0:57:43 15.3 183 187 3656 136.8
20 0:19:39 1:17:22 15.3 182 187 3675 136.1
21.0975 0:04:20 1:21:42 15.2 181 188 815 134.7
25 0:16:19 1:38:01 14.4 179 188 3068 127.2
30 0:21:10 1:59:12 14.2 183 190 4022 124.3
35 0:20:28 2:19:40 14.7 184 187 3827 130.6
40 0:21:00 2:40:40 14.3 182 184 3864 129.4
42.195 0:09:51 2:50:32 13.4 188 186 1832 119.8 ゴールは長い登り坂
        平  均 14.8(+0.2) 182(+1) 185(+6) 31831 132.6(-2.4)


2001年1月28日 館山若潮マラソン 結果
距離 区間タイム 累計タイム 時速 脈拍 ピッチ 歩数 1歩の距離(mm) 備考 ピッチ計 1歩の距離
5 0:19:01 0:19:01 15.8 177 186 3537 141.4
10 0:19:20 0:38:21 15.5 180 181 3499 142.9
15 0:19:50 0:58:12 15.1 179 180 3570 140.1
20 0:19:45 1:17:57 15.2 178 179 3535 141.4
21.0975 0:03:59 1:21:57 16.5 180 180 717 153.1 14859 141.9876817
25 0:16:51 1:38:49 13.9 180 181 3050 128.0 登り下りが激しくなる
30 0:21:40 2:00:29 13.8 178 178 3857 129.6 登りのピーク有り
35 0:21:12 2:21:42 14.2 178 178 3774 132.5
40 0:21:42 2:43:24 13.8 178 175 3798 131.7
42.195 0:09:44 2:53:09 13.5 180 175 1703 128.9 16181 130.3848044
        平  均 14.6 177 180 31040 135.9

2003年1月26日 館山若潮マラソン 結果
距離 区間タイム 累計タイム 時速 脈拍 ピッチ 歩数 1歩の距離(mm) 備考 ピッチ計 1歩の距離
5 0:19:02 0:19:02 15.8 176 184 3502 142.8
10 0:19:23 0:38:26 15.5 179 187 3625 137.9
15 0:19:38 0:58:04 15.3 180 185 3632 137.7
20 0:20:02 1:18:07 15.0 181 184 3686 135.6
21.0975 0:04:04 1:22:11 16.2 183 184 748 146.7 15193 138.8597887
25 0:16:28 1:38:40 14.2 182 184 3030 128.8 登り下りが激しくなる
30 0:20:40 1:59:21 14.5 183 185 3823 130.8 登りのピーク有り
35 0:20:34 2:19:55 14.6 183 185 3805 131.4
40 0:20:32 2:40:28 14.6 185 186 3819 130.9
42.195 0:08:42 2:49:10 15.1 189 184 1601 137.1 16078 131.219407
        平  均 15.0(+0.4) 182(+5) 185(+5) 31271 134.9(-1)
考察
2年前と今と比べると体重が2Kg(現在66Kg)増えているのにも関わらずタイムが3分短縮されている。
データを元に解析を行うと、歩幅が狭くなり、ピッチが増えている事が上げられる。
ストライド走からピッチ走にする事で省エネ走法によるスタミナの温存が計られ、後半の失速が見られなくなっている。
(但、袋井においてはコースが変わり、最後に登り坂があるため、スピードが落ちている。)

脈拍に関しては、2年前より現在の月間走行距離が伸びている事により、エアロビックゾーンの向上が計られたのでは無いかと考えられる。

ストレッチや足上げ系のエアロビクス”ステップ”、”マーシャルアーツ”、”シェープリーキック(ムエタイ式)”を積極的に増やしたおかげで、股関節が軟らかくなり、ピッチ走に耐えられるようになったのでは無いかと考えられます。
今回はスピード練習を全く行っていないのに、2年前より良いタイムが出ている事は、上記の練習方法が有効で有ったような気がします。

タイムを良くする為、色々な運動を取り入れるのも効果的である思う。

以上