佐藤千恵子先生のトレーニング実践編

１．動きづくり

「動きづくり」のステップ片足ずつ、連続して２０ｍほど進む。左右３本ずつ。タン･タ・タンとリズムよく行うのがポイント

２．もも上げ、キックアップ、腕振り

ランニングの動きを３つに分解してスキルを習得しばがら筋の持久力を高めるトレーニング。それぞれの動きを最初は３０秒＊５セット（セット間の休息は１分）から。できるようになったら、セット間の休息を３０秒に短縮、さらにセット数を７本に増やすのが目標。 意識して前へ進もうとせず、できるだけピッチを上げる事を重視。

（１）もも上げ （２）キックアップ （３）腕降り

３．ウインドウスプリント

２つの動作を意識して疾走する。もも上げ、キックアップ、腕降りのそれぞれを意識したウインドウスプリントを各２本。さらに、３つを統合したウインドウスプリントを２本。距離は80ｍ〜120ｍで

文章による詳細は、２０００年１２月号のランナーズ買って見て下さい。

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